Friday, December 27, 2013

Surya Namaskar



.

Whatever may be your age group and whatever may be the type of exercise you are following , just add surya-namaskar to it and you will see the mind blowing results in few days.

Body warm up is a must activity for any type of exercise.

Just add  surya namaskar to your body warm up activity  and you can witness the expected results in few days.

In surya-namaskara we follow the 12 above mentioned positions in sequence.

Just try to stop maximum time in one position.

You can count 1- to 21 (as supported by your body ) in your mind at every position.

As per your age and supported by your body you can repeat surya-namaskara 3 to XXX time.

Then you do your favorite exercise.

Please remember following points 

1)Do the exercise till your body permits you. Unnecessary extra exercise can harm your body. In short listen to your body while exercising

2)Body massage is equally important along with exercise.
Hence if it is not possible everyday after exercise do it once or twice in a week. Remember doing massage  itself is an exercise . Hence don't miss the chance of self massaging or giving massage  to another person. 

4)Proper diet is very important. So if needed consult to Dietitian

5)If you love meditation great. Otherwise listening to your body while exercising is one way of meditation.

If you like this please share.



सूर्यनमस्कार

तुम्ही कोणत्याही वायोगटातील असाल आणि तुमचा आवडता व्यायाम प्रकार कोणताही असेना परंतु त्यात सुर्यनमस्काराची भर घालून तुम्ही काही दिवसातच अचंभित करणारे बदल तुमचे तुम्ही अनुभवू शकतात.

तुम्ही कोणताही व्यायाम प्रकार करीत असाल पण त्यासाठी शरीर आधी वार्म-अप करणे जरुरी असते हे तुम्हाला माहीतच असेल.


तर तुमच्या वार्म-अप प्रकारात सुर्यानमस्काराची भर घालून बघा आणि काही दिवसातच तुम्हाला हवे असलेले  बदल दिसावयास लागतील

सूर्यनमस्कार म्हणजे १२ आसने आपण वर चित्रात दाखविलेल्या अनुक्रमाने करतो.

प्रत्येक पोझिशन घेतल्यानंतर त्या अवस्थेत जास्तीत जास्त वेळ थांबवायचा प्रयत्न तुम्ही करावयास हवा.

थोडक्यात पोझिशन घेतल्या नंतर मनातल्या मनात १० ते २१ पर्येत जसे जमेल तसे मोजा आणि मग पुढच्या पोझिशन कडे वळा.

तुमच्या वयानुसार आणि आवश्यकते नुसार तुम्ही असे ३ ते XXX सूर्यनमस्कार घालू शकता.

त्यानंतर तुम्ही तुमचा आवडता व्यायाम करावा.

कोणताही व्यायाम करितांना खालील गोष्टी लक्ष्यात ठेवाव्या


१) शरीराला झेपेल तेवढाच व्यायाम करावा नाही तर फायद्या पेक्षा शरीराचे नुकसान होऊ शकते. थोडक्यात व्यायाम करितांना शरीराचे ऐका.

२) व्यायामा सोबत शरीराची तेल मालिश सुद्धा खूप आवश्यक असते त्यामुळे रोज जमत नसेल तर आठवड्यातून १ किंवा २ दिवस मालिश साठी ठेवावा   मालिश करणे हा एक प्रकारे व्यायामच आहे त्यामुळे स्वतःची किंवा दुसर्याची मालिश करण्याची संधी सोडू नका तो एक प्रकारे व्यायामच आहे.

३) व्यायामाबरोबर संतुलित आहाराचीही गरज असते त्यामुळे तुमच्या शरीराला अनुरूप असा संतुलित आहार घ्या. गरज पडल्यास तज्ञांचा सल्ला घ्या.

४)घ्यानाची आवड असल्यास ते पण करून बघा. खरे म्हणजे व्यायाम करितांना तुमच्या शरीराशी संवाद हे हि एक ध्यानच असते आणि तसे केले कि तुम्हाला हवे असलेले बदल तुम्ही  लवकर घडवू शकतात.

तुम्हाला हे आवडले असेल तर लाईक करा आणि शेयर करा




Thursday, December 26, 2013

"आप" - We the people




"आप" दिल्लीकरांनी जी विचारांची क्रांती मतदानाच्या स्वरुपात दिल्ली मध्ये करून दाखवली ती खरोखरच भारतीय इतिहासात मैलाचा दगड म्हणून नोदाविली जाईल.
आप हा राजकीय पक्ष म्हणून किती यशस्वी होतो ते काळच ठरवेल परंतु अरविंद केजरीवाल आणि त्यांच्या टीम ला ह्याचे श्रेय्य द्यायलाच हवे.
भ्रष्टाचारा बद्दल आणि भारतीय राजकारणात घट्ट रुजलेल्या किंवा मुद्दाम रुजवलेलेया काही धारणांना ह्यामुळे छेद बसला.

१) पैसा आणि सत्तेच्या जोरावर मी काहीही करू शकतो
२) राजकारण हे फक्त पैसा आणि घराणेशाही ह्याचीच जागीर आहे.

ह्या मुळे मस्तवाल झालेले नेते थोडे मवाळ होतील आणि भ्रष्टाचारावर थोड्याफार प्रमाणात आळा बसेल अशी मला आशा वाटते.

लोकपाल मंजुर झाले ह्याला "आप" चा दिल्लीतील विजय कारणीभूत ठरला पण "आप" ला त्याचे श्रेय घेता आले नाही ह्यालाच राजकारण म्हणतात. अर्थात लोकपाल मुळे सगळे नीट होईल हे मला अजून पटलेले नाही. पण थोडेफार ठीक होईल ह्यावर विश्वास ठेवायला हरकत नाही.

उम्मीद पे दुनिया कायम है! असो.

पैसा आणि सत्तेच्या जोरावर मी काहीही करू शकतो हा भ्रमाचा भोपळा आप वाल्यांनी फोडला पण आदर्शवादाचा इतरांना तुच्छ लेखणारा अहंकार हि चांगला नव्हे हे पण त्यांनी लक्षात घ्यायला हवे.
प्रत्येक गोष्ट जनतेला विचारून करतो हेही शक्य नाही आणि त्याचा अतिरेकी वापर बुम्र्यांग होऊ शकतो.

"दिल्लीत केजरीवाल पण केंद्रात मोदी " हा पण जनतेचा सूर आप ने ऐकावयास हवा. त्याकडे दुर्लक्ष केले तर मग आपलाल्या हवे तेच जनतेचे सूर ऐकणारे दुसरे पक्ष आणि आप ह्यात फरक तो काय

काही कामे हि फक्त मत पेट्यांवर नजर ठेऊन केली जातात तर काही कामे दूर दृष्टी ठेऊन सर्वांच्या सामायिक हिता साठी केली जातात पण त्यांची दाखल घेतली जात नाही कारण लोकांना instant ची सवय झाली आहे ती लोकांनी पण बदलायला हवी.  आत्मकेंद्रित फक्त मला अशी वृत्ती वाढलेल्या समाजाला त्यागाचे महत्व समजून घ्यायची गरज आहे. पण त्यागाचा अतिरेकही कधी कधी डोकेदुखी होऊ शकतो हेही लक्ष्यात असू द्यावे. कुणी कुणा साठी त्याग करण्या पेक्षा ज्याचे त्याचे त्याला आणि आपले आपण सुद्धा जे हक्काचे आहे ते घ्यावे असे मला वाटते. 

तुम खावो हम भी खाते है!

पेक्षा

तुम जीवो सुकून से और हमे भी जिने दो सुकून से असा सूर लावावयास हवा

कारण शेवटी सुखाने जीवन जगता यावे हीच तर सर्वांची इच्छा असते

खाली हाथ आये है खाली हाथ जाना है!

असे फक्त dialogue म्हणून लक्षात ठेवण्यापेक्षा अर्थपूर्ण जीवन जगण्यासाठी समजावून घ्यावे आणि आपले आयुष्य हे काहीतरी अर्थपूर्ण कार्य करण्यासाठी आहे ह्याचे भान ठेऊन आप आपल्या कर्तव्याशी प्रामाणिक राहून जीवन सार्थकी लावावे हेच आपण समजावून घेतले तर बरेच प्रश्न आपोआप सुटतील.

  • मला आवडलेले काही विचार
  • "आप" - We the people
  • वैयक्तिक स्वातंत्र्य आणि लोकशाही
  • Balancing Your Life

  • Your Health is your True Power
  • सूर्यनमस्कार- Suryanamaskar
  • EveryDay Exercise - एक प्रात्यक्षिक सुरुवात

  • मैत्रेय - The Friend
  • PSR - झाडे आणि मुले वाढ्वितांना
  • Mentor , गुरु आणि Friend
  • How to be happy in Any Job
  • PSR - झाडे आणि मुले वाढ्वितांना
  • जागृतीचा एक क्षण
  • शोध
  • आणि मी तिला सोडले आणि बरेच काही 
  • आत्मपरीक्षण - एक चिंतन
  • मर्यादेचे महत्व आणि कर्मयोग
  • चैत्र गुढी पाडवा सृष्टी निर्मितीचा दिवस
  • आणि वाल्याचा वाल्मिकी झाला 
  • Happy Family Index
  • My मराठी
  • Meet, Discuss and ask. पुछनेमे में क्या जाता है!
  • स्वदेश
  • FDP - Faculty Development Workshop
  • Learn Dandiya & Garba Steps