Friday, December 27, 2013

Surya Namaskar



.

Whatever may be your age group and whatever may be the type of exercise you are following , just add surya-namaskar to it and you will see the mind blowing results in few days.

Body warm up is a must activity for any type of exercise.

Just add  surya namaskar to your body warm up activity  and you can witness the expected results in few days.

In surya-namaskara we follow the 12 above mentioned positions in sequence.

Just try to stop maximum time in one position.

You can count 1- to 21 (as supported by your body ) in your mind at every position.

As per your age and supported by your body you can repeat surya-namaskara 3 to XXX time.

Then you do your favorite exercise.

Please remember following points 

1)Do the exercise till your body permits you. Unnecessary extra exercise can harm your body. In short listen to your body while exercising

2)Body massage is equally important along with exercise.
Hence if it is not possible everyday after exercise do it once or twice in a week. Remember doing massage  itself is an exercise . Hence don't miss the chance of self massaging or giving massage  to another person. 

4)Proper diet is very important. So if needed consult to Dietitian

5)If you love meditation great. Otherwise listening to your body while exercising is one way of meditation.

If you like this please share.



सूर्यनमस्कार

तुम्ही कोणत्याही वायोगटातील असाल आणि तुमचा आवडता व्यायाम प्रकार कोणताही असेना परंतु त्यात सुर्यनमस्काराची भर घालून तुम्ही काही दिवसातच अचंभित करणारे बदल तुमचे तुम्ही अनुभवू शकतात.

तुम्ही कोणताही व्यायाम प्रकार करीत असाल पण त्यासाठी शरीर आधी वार्म-अप करणे जरुरी असते हे तुम्हाला माहीतच असेल.


तर तुमच्या वार्म-अप प्रकारात सुर्यानमस्काराची भर घालून बघा आणि काही दिवसातच तुम्हाला हवे असलेले  बदल दिसावयास लागतील

सूर्यनमस्कार म्हणजे १२ आसने आपण वर चित्रात दाखविलेल्या अनुक्रमाने करतो.

प्रत्येक पोझिशन घेतल्यानंतर त्या अवस्थेत जास्तीत जास्त वेळ थांबवायचा प्रयत्न तुम्ही करावयास हवा.

थोडक्यात पोझिशन घेतल्या नंतर मनातल्या मनात १० ते २१ पर्येत जसे जमेल तसे मोजा आणि मग पुढच्या पोझिशन कडे वळा.

तुमच्या वयानुसार आणि आवश्यकते नुसार तुम्ही असे ३ ते XXX सूर्यनमस्कार घालू शकता.

त्यानंतर तुम्ही तुमचा आवडता व्यायाम करावा.

कोणताही व्यायाम करितांना खालील गोष्टी लक्ष्यात ठेवाव्या


१) शरीराला झेपेल तेवढाच व्यायाम करावा नाही तर फायद्या पेक्षा शरीराचे नुकसान होऊ शकते. थोडक्यात व्यायाम करितांना शरीराचे ऐका.

२) व्यायामा सोबत शरीराची तेल मालिश सुद्धा खूप आवश्यक असते त्यामुळे रोज जमत नसेल तर आठवड्यातून १ किंवा २ दिवस मालिश साठी ठेवावा   मालिश करणे हा एक प्रकारे व्यायामच आहे त्यामुळे स्वतःची किंवा दुसर्याची मालिश करण्याची संधी सोडू नका तो एक प्रकारे व्यायामच आहे.

३) व्यायामाबरोबर संतुलित आहाराचीही गरज असते त्यामुळे तुमच्या शरीराला अनुरूप असा संतुलित आहार घ्या. गरज पडल्यास तज्ञांचा सल्ला घ्या.

४)घ्यानाची आवड असल्यास ते पण करून बघा. खरे म्हणजे व्यायाम करितांना तुमच्या शरीराशी संवाद हे हि एक ध्यानच असते आणि तसे केले कि तुम्हाला हवे असलेले बदल तुम्ही  लवकर घडवू शकतात.

तुम्हाला हे आवडले असेल तर लाईक करा आणि शेयर करा




Thursday, December 26, 2013

"आप" - We the people




"आप" दिल्लीकरांनी जी विचारांची क्रांती मतदानाच्या स्वरुपात दिल्ली मध्ये करून दाखवली ती खरोखरच भारतीय इतिहासात मैलाचा दगड म्हणून नोदाविली जाईल.
आप हा राजकीय पक्ष म्हणून किती यशस्वी होतो ते काळच ठरवेल परंतु अरविंद केजरीवाल आणि त्यांच्या टीम ला ह्याचे श्रेय्य द्यायलाच हवे.
भ्रष्टाचारा बद्दल आणि भारतीय राजकारणात घट्ट रुजलेल्या किंवा मुद्दाम रुजवलेलेया काही धारणांना ह्यामुळे छेद बसला.

१) पैसा आणि सत्तेच्या जोरावर मी काहीही करू शकतो
२) राजकारण हे फक्त पैसा आणि घराणेशाही ह्याचीच जागीर आहे.

ह्या मुळे मस्तवाल झालेले नेते थोडे मवाळ होतील आणि भ्रष्टाचारावर थोड्याफार प्रमाणात आळा बसेल अशी मला आशा वाटते.

लोकपाल मंजुर झाले ह्याला "आप" चा दिल्लीतील विजय कारणीभूत ठरला पण "आप" ला त्याचे श्रेय घेता आले नाही ह्यालाच राजकारण म्हणतात. अर्थात लोकपाल मुळे सगळे नीट होईल हे मला अजून पटलेले नाही. पण थोडेफार ठीक होईल ह्यावर विश्वास ठेवायला हरकत नाही.

उम्मीद पे दुनिया कायम है! असो.

पैसा आणि सत्तेच्या जोरावर मी काहीही करू शकतो हा भ्रमाचा भोपळा आप वाल्यांनी फोडला पण आदर्शवादाचा इतरांना तुच्छ लेखणारा अहंकार हि चांगला नव्हे हे पण त्यांनी लक्षात घ्यायला हवे.
प्रत्येक गोष्ट जनतेला विचारून करतो हेही शक्य नाही आणि त्याचा अतिरेकी वापर बुम्र्यांग होऊ शकतो.

"दिल्लीत केजरीवाल पण केंद्रात मोदी " हा पण जनतेचा सूर आप ने ऐकावयास हवा. त्याकडे दुर्लक्ष केले तर मग आपलाल्या हवे तेच जनतेचे सूर ऐकणारे दुसरे पक्ष आणि आप ह्यात फरक तो काय

काही कामे हि फक्त मत पेट्यांवर नजर ठेऊन केली जातात तर काही कामे दूर दृष्टी ठेऊन सर्वांच्या सामायिक हिता साठी केली जातात पण त्यांची दाखल घेतली जात नाही कारण लोकांना instant ची सवय झाली आहे ती लोकांनी पण बदलायला हवी.  आत्मकेंद्रित फक्त मला अशी वृत्ती वाढलेल्या समाजाला त्यागाचे महत्व समजून घ्यायची गरज आहे. पण त्यागाचा अतिरेकही कधी कधी डोकेदुखी होऊ शकतो हेही लक्ष्यात असू द्यावे. कुणी कुणा साठी त्याग करण्या पेक्षा ज्याचे त्याचे त्याला आणि आपले आपण सुद्धा जे हक्काचे आहे ते घ्यावे असे मला वाटते. 

तुम खावो हम भी खाते है!

पेक्षा

तुम जीवो सुकून से और हमे भी जिने दो सुकून से असा सूर लावावयास हवा

कारण शेवटी सुखाने जीवन जगता यावे हीच तर सर्वांची इच्छा असते

खाली हाथ आये है खाली हाथ जाना है!

असे फक्त dialogue म्हणून लक्षात ठेवण्यापेक्षा अर्थपूर्ण जीवन जगण्यासाठी समजावून घ्यावे आणि आपले आयुष्य हे काहीतरी अर्थपूर्ण कार्य करण्यासाठी आहे ह्याचे भान ठेऊन आप आपल्या कर्तव्याशी प्रामाणिक राहून जीवन सार्थकी लावावे हेच आपण समजावून घेतले तर बरेच प्रश्न आपोआप सुटतील.

  • मला आवडलेले काही विचार
  • "आप" - We the people
  • वैयक्तिक स्वातंत्र्य आणि लोकशाही
  • Balancing Your Life

  • Your Health is your True Power
  • सूर्यनमस्कार- Suryanamaskar
  • EveryDay Exercise - एक प्रात्यक्षिक सुरुवात

  • मैत्रेय - The Friend
  • PSR - झाडे आणि मुले वाढ्वितांना
  • Mentor , गुरु आणि Friend
  • How to be happy in Any Job
  • PSR - झाडे आणि मुले वाढ्वितांना
  • जागृतीचा एक क्षण
  • शोध
  • आणि मी तिला सोडले आणि बरेच काही 
  • आत्मपरीक्षण - एक चिंतन
  • मर्यादेचे महत्व आणि कर्मयोग
  • चैत्र गुढी पाडवा सृष्टी निर्मितीचा दिवस
  • आणि वाल्याचा वाल्मिकी झाला 
  • Happy Family Index
  • My मराठी
  • Meet, Discuss and ask. पुछनेमे में क्या जाता है!
  • स्वदेश
  • FDP - Faculty Development Workshop
  • Learn Dandiya & Garba Steps
  • Saturday, September 28, 2013

    OPEN UP - Its a wonderful feeling

    मोकळे व्हा - Open Up!  Its a wonderful feeling



    IT - Indian Talent हे बर्याच क्षेत्रात आपलाल्या बघायला मिळते त्या पैकी  Creative Advertisement हे एक.
    आणि ह्याची प्रचीती मी अमेरिकेत असतांना त्यांच्या जाहिराती बघतांना आली. त्यांच्या जाहिराती फार कंटाळवाण्या असतात आणि आपल्या एकदम  creative आणि entertaining.
    काही जाहिराती तर १५-२० सेकंदात आयुष्यातील मोठे तत्वज्ञान सांगून जातात.अशीच आता  tata dokomo ची OPEN UP - Its a wonderful feeling हि जाहिरात.




    ज्यांना कुणालाही आयुष्यात नाचायची संधी मिळाली असेल आणि ज्यांनी लोक लज्जा बाजूला सारून अंगविप्षेक का दिसेना ज्याला मुंबई भाषेत dhating dance  म्हणतात तो करण्याचा प्रयत्न केला असेल ते नक्कीच जाणू शकतात - Its a wonderful feeling...!!!

    मग कश्याची वाट बघताय . तुमच्या मोबाइल किंवा आयपोड वर बरेच असे गाणे असतील तुम्ही ते कानात इयर फोन घालून मनातल्या मनात ऐकत असाल आता ते इयर फोन बाजूला सारून आवाज मोठा करून  just Move your Body and OPEN UP... Its a wonderful feeling

    अश्याच काही you tube वरील गाण्याचे संकलन मी खालील पेज वर केले आहे.

    Move your Body - Dance Songs


    Learn Bollywood Dance Steps 


    Learn Salsa Dance : Basic Tricks










    पीड़ा क्या हैं !
    जो तुम ले कर आये हो लुटा नहीं पा रहे हो !
    बोज़ बन गया !
    यही पीड़ा हैं !-  रजनीश 



    Sunday, August 4, 2013

    मैत्रेय - The Friend


    Happy Friendship Day..!!!



    .

    मै यादों का किस्सा खोलूँ तो,
    कुछ दोस्त बहुत याद आते हैं….
    …मै गुजरे पल को सोचूँ
    तो, कुछ दोस्त बहुत याद आते हैं….

    _…अब जाने कौन सी नगरी में,_
    _…आबाद हैं जाकर मुद्दत से….
    ….मै देर रात तक जागूँ तो ,
    कुछ दोस्त बहुत याद आते हैं….
    ….कुछ बातें थीं फूलों जैसी,….कुछ लहजे खुशबू जैसे थे,
    ….मै शहर-ए-चमन में टहलूँ तो,
    ….कुछ दोस्त बहुत याद आते हैं.
    _…सबकी जिंदगी बदल गयी,_
    _…एक नए सिरे में ढल गयी,_
    _…किसी को नौकरी से फुरसत नही…_
    _…किसी को दोस्तों की जरुरत नही…._
    _…सारे यार गुम हो गये हैं…_
    ….”तू” से “तुम” और “आप” हो गये है….
    ….मै गुजरे पल को सोचूँ
    तो, कुछ दोस्त बहुत याद आते हैं….
    _…धीरे धीरे उम्र कट जाती है…_
    _…जीवन यादों की पुस्तक बन जाती है,_
    _…कभी किसी की याद बहुत तड़पाती है…_
    _और कभी यादों के सहारे ज़िन्दगी कट जाती है …_
    ….किनारो पे सागर के खजाने नहीं आते,
    ….फिर जीवन में दोस्त पुराने नहीं आते…
    _….जी लो इन पलों को हस के दोस्त,_
    फिर लौट के दोस्ती के जमाने नहीं आते ….
    …हरिवंशराय बच्चन





    Saturday, May 25, 2013

    विचार करायला लावणारे काही विचार







    सृष्टि निर्माण होण्या पूर्वी सत असत नव्हते अन्तरिक्ष पण नव्हते अणि आकाशही नव्हते 

    पण असे काय लपले होते कोणी कोणाला झाकले होते. 

    त्यावेळेस अगम असे पाणीही नव्हते. 





    Bharat Ek Khoj Title Song

    Srishtee se pehle sat nahin thaa, asat bhi nahin
    Antariksh bhi nahin, akash bhin nahin thaa
    chhipaa thaa kyaa kahaan, kisne dhakaa thaa
    us pal to agam, atal jal bhi kahaan thaa

    Srishtee kaa kaun hai kartaa
    Kartaa hai vaa akartaa
    Oonche aakash mein rahtaa
    Sada adhyaksh banaa rahtaa
    Wahin sachmuch mein jaantaa..Yaa nahin bhi jaanataa
    Hai kisi ko nahin pataa, nahin pataa,
    Nahin hai pataa, nahin hai pataa



    Weh tha hiranyagarbh srishti se pehle vidyamaan
    Wahi to saare bhoot jaat ka swami mahaan
    jo hai astitvamaana dharti aasmaan dhaaran kar
    Aise kis devta ki upasana karein hum avi dekar

    Jis ke bal par tejomay hai ambar
    Prithvi hari bhari sthapit sthir
    Swarg aur sooraj bhi sthir
    Aise kis devta ki upasana karein hum avi dekar

    Garbh mein apne agni dhaaran kar paida kar
    Vyapa tha jal idhar udhar neeche upar
    Jagaa chuke vo ka ekameva pran bankar
    Aise kis devta ki upasana karein hum avi dekar

    Om ! Srishti nirmata swarg rachiyata purvaj raksha kar
    Satya dharma palak atul jal niyamak raksha kar
    Phaili hain dishayen bahu jaisi uski sab mein sab par
    Aise hi devta ki upasana kare hum avi dekar
    Aise hi devta ki upasana kare hum avi dekar




    "गीता सार"

    "Karmanye Vadhikaraste, Ma phaleshou kada chana,

    Ma Karma Phala Hetur Bhurmatey Sangostva Akarmani"
    "


    कर्म पर ही तुम्हारा अधिकार हैं! 

    कर्मोंका का फल तुम्हारा उद्देश्य नहीं होना चाहिए


    और ऐसाभी न हो कर्म न करनेके प्रति तुम्हारी आसक्ति बढे!


    जो हुआ, वह अच्छा हुआ,

     जो हो रहा है, वहअच्छा हो रहा है,

     जो होगा, वह भी अच्छा हीहोगा।



    तुम्हारा क्या गया, जो तुम रोते हो?

    तुम क्यालाए थे, जो तुमने खो दिया? 

    तुमने क्या पैदाकिया था, जो नाश हो गया?

     जो लिया यहीं सेलिया। 

    जो दिया, यहींपर दिया।



    बुद्ध संदेश !
    कोणताही विचार अंमलात आणण्या  पूर्वी विचार करावा असा विचार !

    मत करो विश्वास उसपर जो परंपरा से पास आया हैं!

    मत करो विश्वास केवल इसलिए की गुरु ने बताया हैं!

    स्वयंम ही परिख्षण करो निरिक्षण करो!

    फिर पाओ जो विचार कल्याण का सब प्राणियोंका

    तो जुड़कर रहो उससे!

    वही होगा पथप्रदर्शक!

    क्यूंकि वोह विचार होगा स्वनिर्मित..!

    इसलिए होगा सुनिश्चित!

    --गौतम बुद्ध!


    “Energy cannot be created or destroyed, it can only be changed from one form to another.”


    परिवर्तन ही संसारका एकमात्र नियम है !


    नियम 

    नियम  ह्यामधील जो "यम" आहे तो कधीच बदलत नसतो "नियम" मात्र कालानुरूप बदलत असतात. खरे बघितले तर नियम हे  समाज सुधारणे साठी  समाजातील लोकांच्या भल्या साठी असतात पण प्रत्येक  नियमात एक पळवाट  लपलेली असते किंवा त्याच नियमाचा उपयोग त्रास देण्यासाठी सुद्धा करता येतो.ते शोधून त्याचा दुरुपयोग करणे आणि नियम करणार्यांनी त्याच्याकडे काना डोळा करून समर्थन करणे हे प्रकार जेव्हा समाजात वाढत जातात तेव्हा समाज व्यवस्था रसातळाला जाण्यास सुरुवात होते. तेव्हा समाजात राहणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीने नियमातील यमाचा विचार करूनच नियम पाळावयास हवेत.नियम म्हणजे जे काळनुरूप बदलत जातात. नियमातील यम हा भाग त्रिकालाबाधित सत्य असतो आणि तसाच राहतो. ह्याचे भान समाजातील सर्व लोकांनी ठेवणे आवश्यक असते.  



    Consider the rights of others before your own feelings 
    and feelings of others before your own rights-John Wooden!


    वक्त से पेहले और किस्मत से ज्यादा न किसीको मिला है न मिलेगा !


    Believe there is more to life than we can know or prove...


    विद्या विनयेन शोभते !


    उस देश में निवास न करे जहा आपकी कोई इज्जत नहीं 
    जहा आप रोजगार नहीं कमा  सकते 
    जहा आपके कोई मित्र नहीं 
    और जहा आप कोई  ज्ञान अर्जित नहीं कर सकते !- चाणक्य 


    दुखी मन मेरे सून मेरा केहना !
    जहा नही चैना वहा नही रेहना !! - साहिर लुधियानवी

    One should understand the difference between friendship & LOVE.
    There is no point in dragging just because you care for someone.


    मनसे तुम घृणा निकाल दो 

    फिर जो शेष रह जायेगा वही प्रेम हैं!


    पीड़ा क्या हैं !
    जो तुम ले कर आये हो लुटा नहीं पा रहे हो !
    बोज़ बन गया !
    यही पीड़ा हैं !-  रजनीश 

    You can’t please all of the people all of the time

    Get your self -esteem back. Someone rejecting your love
    doesn't mean he/she  doesn't think much of you. 
    It just means the person doesn't feel romantically inclined.
    Thats it.

    मनका हो तो अच्छा 

    और 

    मनका न हो तो और भी अच्छा !

    क्योकि 

    वोह भगवन का दिया होता है !

    “History is always written by the winners. When two cultures clash, the loser is obliterated, and the winner writes the history books-books which glorify their own cause and disparage the conquered foe. As Napoleon once said, 'What is history, but a fable agreed upon?” - Dan Brown



    आधुनिक जगात कार्य सिद्धीस नेण्यासाठी कसे 

    फसवावे , लुच्चेपना कसा  वापरावा, 

    बनावट कल्पिताची कास धरून संघर्ष कसा करावा  

    याची उत्तम शिकवण देते - इंडिपेंडेंट रविवारचा अंक (Review on Book 48 laws of power)



    You need POWER if you have some ill intention

    Otherwise LOVE with enough money is enough to live a Happy Life...!!!

    as you write more personal it will become more universal

     Leadership is practiced not so much in words as in attitude and in actions.


    5 Ways To Be Satisfied In Any Job 
    1. Start focusing on the process, rather than the outcome.
    2. Realize that passion comes from you, not from your job
    3. Stop labeling events as ‘good’ or ‘bad.’
    4. Realize that you are playing a role.
    5. Know how to let things go.




    "Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

    -Steve Jobs



    दोन शब्द जगण्याविषयी 

    कुणाला आपला कंटाळा येईल 
    इतकं जवळ जाऊ नये

    चांगुलपणाचे ओझे वाटेल
    इतके चांगले वागू नये

    कुणाला गरज नसेल आपली
    तिथे रेंगाळत राहू नये

    नशीबाने जुळलेली नाती जपावी 
    पण स्वतःहून तोडू नये

    गोड बोलणे गोड वागणे
    कुणास अवघड वाटू नये

    जवळपणाचे बंधन होईल
    इतके जवळचे होऊच नये

    सहजच विसरून जावे सारे
    सल मनात जपू नये

    नकोसे होऊ आपण
    इतके आयुष्य जगूच नये

    हवे हवेसे असतो तेव्हाच
    पटकन दूर निघून जावे
    आपले नाव दुस ऱ्याच्या ओठी
    राहील इतकेच करून जावे.

    कारण
    जीवनाच्या वाटेवर 
    साथ देतात,
    मात करतात,
    हात देतात,
    घात करतात,
    ती ही असतात..... माणसं !

    संधी देतात,
    संधी साधतात,
    आदर करतात,
    भाव खातात
    ती ही असतात..... माणसं !

    वेडं लावतात, 
    वेडं ही करतात,
    घास भरवतात,
    घास हिरावतात
    ती ही असतात..... माणसं !

    पाठीशी असतात, 
    पाठ फिरवतात,
    वाट दाखवतात , 
    वाट लावतात
    ती ही असतात..... माणसं !

    शब्द पाळतात, 
    शब्द फिरवतात,
    गळ्यात पडतात, 
    गळा कापतात
    ती ही असतात ...... माणसं !

    दूर राहतात, 
    तरी जवळचीच वाटतात,
    जवळ राहून देखील, 
    परक्यासारखी वागतात
    ती ही असतात ...... माणसं !

    नाना प्रकारची अशी 
    नाना माणसं,
    ओळखायची कशी 

    सारी असतात आपलीच माणसं !

    -- Received as WhatsApp Fotward